哪一刻你觉得自己是“衰神”体质？
“成功的故事都很相似，
失败却各有各的不同。”
高考的时候，ta奋力备考，却在临考前闹肚子，几道大题没答出来，最后考试发挥失常，感觉自己好无能，也对不起一直以来信任ta的老师们。
大一的时候，ta满怀期待地面试感兴趣的社团。然而，在实际面试的时候，ta紧张到结巴。对于面试官提的问题，迟疑了许久也回答不出来，结果自然不如期待的那样。
大三的时候，ta参与一个创业项目，作为负责人的ta，提前把稿子背得滚瓜烂熟，答辩时，脑子却一片空白，提前的准备功亏一篑。尽管事后感到懊悔、自责，不停地埋怨自己，也无济于事。
DREAMLAND DREAMLAND DREAMLAND
DREAMLAND DREAMLAND DREAMLAND
明明很努力，怎么总会遇到那些倒霉事呢？要是没有这些突发事件，我的生活轨迹可能截然不同。
ta，是某些人，是身边人，是我们自己。有没有发现，在这些搞砸时刻，我们总觉得自己是“衰神”体质，时常懊悔、时常自责，而“衰神”向我们施展的魔力，只增不减。
今天我们就来聊聊那些“搞砸事件”，揭秘“衰神”体质的真相。
“衰神”滤镜
其实反映的是我们的认知思维模式
即使高考失利了，天并没有塌下来，在大学里我找到了自己喜欢做的事情；
即使面试失败了，我还是能够自学相应的技能，在志愿活动中寻找自我的价值；
即使答辩怯场了，我和队友同心协力完成的项目还能继续打磨。
倒霉事过后，ta逐渐意识到，自己的生活并没有自己主观情绪中那么糟糕。
那为什么在搞砸事情的瞬间，我们会有那么强烈的情绪反应呢？
心理学家丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中提出，在我们的大脑中，存在两套系统：
系统1
完全处于自主控制状态，运行起来也不费什么脑力，促使我们做出非理性决策。
系统2
负责学习和深思熟虑等费脑力的操作，帮助我们做出理性决策。
相比系统1，慢条斯理的系统2更像是一台十分耗电的发电机，会大量占据和消耗我们有限的注意力。
与此同时，大脑具有情绪优先的原则，这是在人类进化过程中发展而来的。
当一个人被痛苦、愤怒、自责、内疚等负性情绪包围、不能自拔的时候，大脑黑匣子里与情绪发生密切关联的杏仁核会被强烈、持久地负性激活，而这种激活会使主管理性思考的大脑皮层（即系统2）受到极大地抑制。
因此，经历“搞砸事件”后，我们对这个世界的体验，仿佛加了一层“衰神”滤镜——每个人体会到的都是主观的世界。透过这层滤镜，我们看到的自己和生活都是不快乐的。而这个滤镜，其实正是我们的一种认知思维模式。
认知行为疗法（CBT）的创始人、心理学家贝克首先提出认知扭曲（Cognitive distortions）的概念。
它指执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，而这些不良的认知导致了我们负面的思考、情绪和行为。
以下是常见的五种不良思维模式，看看困扰你的“衰神”体质有何来历？
1
非黑即白、两极化的思维模式
拥有这种思维模式的人，他们的人际关系容易糟糕。看问题过于极端，且常常因为极端的认知做出极端的行动，反而进一步导致了关系的恶化。
只要自己做不到百分之百的完美，那自己就是一个完全的loser。如果伴侣有一次没有照顾到自己的需求，那ta就是“根本不爱自己”。曾经多年的好朋友有一次自私的举动，他们就会困惑这个人是不是自己的好友。
2
自动过滤的思维模式
生活中常遇到这样的人，在各种事件、场合中都只关注那些负面的部分，自动“过滤”掉那些好的地方。比如，在一次演讲中，完全忽略了那些热烈的掌声和观众积极的互动，只注意到自己在某个地方说错了词。这并不是说他们理性上无法理解也有好事存在，而是尽管知道有些部分是正面的，情绪仍然只能沉浸于不好的部分中。
3
过度概化的思维模式
这种思维模式的人，会基于自己某一次或几次的负面经验，得出非常泛化的结论，认为那些发生过一两次的坏事一定会再发生。比如受到了一个人的拒绝，就觉得自己完全不讨人喜欢，一定不会被别人接受，会孤独终老。
而当过度概括到达一种极端的程度时，人们就会给自己贴标签：
－“我的绩点无论如何也没有别人高，因为我是学渣。”
—“我就是不擅长说话，因为我是社恐。”
－“我就是一个不讨人喜欢的人，我无法在人群中不被人讨厌。”
当你把一些负面经历，过度概化成了你的宿命的时候，你的心情就自然不会好了。相对的那些思维模式更积极的人则会认为，我只是这几次运气不好，我不会一直这样，未来一定有好事发生。
4
“应该”构想
用“应该……”和“必须……”来激励自己和要求他人，常常容易适得其反。他们对事物有着非常刻板化的期望，觉得必须如何才是好的，或者原本就应该是什么样的。比如在父母的耳濡目染下，ta形成了这样的刻板化期望，“女孩子应该当老师，男孩子应该当工程师”。
当他们没有达到自己的“应该”时，他们会讨厌自己，感到羞耻和内疚。当他人没有达到他们对ta的“应该”构想时，他们也会感到痛苦，并因为坚信自己是对的而愤懑不平。
5
情绪化的推理
有“情绪化的推理”这种思维模式的人，会把自己的情绪反应当作“一件事是真的”的证明。他们不以理性的规律而是以不断变化的情绪体验来认识世界。
比如，一个人感觉自己很丑，ta就把这种感觉当成“我果然是个丑八怪”的证据。一个人觉得自己不受欢迎，因此开始逃避人群，事实上别人并没有表现出不友好的迹象。
现在请你思考一下，上次被“衰神”附体的时候，是否存在以上五种不良的认知思维模式？
如果有，请保持对自己的观察和不断地反思，相信你自己具备战胜“衰神”的能力。
你害怕的不是搞砸本身
而是对自我价值的否定
“让人恐惧的不是事件本身”。
搞砸的瞬间，你是否经常自怨自艾、感觉人设崩塌？
大多数对自我认知扭曲的人都有一个共同的特点——自责，ta们的内心总是有一个严苛的声音在批判和贬低自己。
而努力之后的搞砸时刻，更容易陷入自责。因为搞砸的这件事，对于ta们而言意义重大。当“宏伟蓝图”即将兑现之际，ta们却被打脸了。日日夜夜的心血付诸东流，源源不断的夸奖戛然而止，这是一次沉重的双重打击。
随着失败的次数越来越多，ta们越容易对自我价值进行否定。“我真失败”“好烦啊，我这么这样”，在倒霉事儿发生后，无力感瞬间侵袭，这是因为ta们已经把失败与自我价值紧紧绑定在一起。
那么，怎么避免对自我价值的否定，
降低负性情绪带来的冲击呢？
01 多元地看待自我，
增加自我复杂性
自我复杂性指人们认识自我的多样化程度。Linville提出自我复杂性（Self-complexity, SC）理论，当人们拥有更多数量的自我方面且不同方面间的重叠性较小时，意味着个体具有较高的自我复杂性。
通俗而言，即对自我的定义不是唯一的。
举个简单的栗子~ 一个自我复杂性低的人，认为学业是ta的一切，那么，当某次考试考砸时，ta会觉得自己学霸的身份被动摇，自尊心受到强烈打击，容易产生极高的失落感。假如ta的自我复杂性较高，就会这样看待‘考砸’这件事：学业只是生活的一部分，并非自我价值的全部体现，从而避免陷入负性情绪的漩涡中。
而提高自我复杂性的秘籍，便是多元地看待自我。也许，你自己身上，还有许多未发现的闪光点呢！
02 将“事件”与“自我”分离
观察自己是如何描述失败的，是“我把这件事搞砸了，我真没用”，还是“我把这个事搞砸了，这是因为我当时忽视了……，现在我准备……”？
通过更客观地描述“搞砸事件”，而不是急于给自己下判断，我们可以慢慢学会把“事件”和“自我”分离开来：
那只是你做的一件事，你还会做很多事，成功或失败，它们都不能决定你的价值，你的价值无需证明。
重要的是拾起对自己的信心，问问自己：我能从中学到什么？
你关注到的“搞砸事件”
真的都如此重要吗？
在心理学上，存在一个知觉显著性（perceptual salience）的概念，意思是那些成为人们注意焦点的信息常常被认为是更为重要的信息，换言之，你关注到什么什么就重要。
心理学家（Taylor等，1975）为此曾做过一个有趣的研究。在这项研究中要求两名男生进行一段对话，其他人进行观察。实际上，这两个对话者是实验者的同谋，对话的内容也是事先安排好的。在每一轮的实验中，都有6名真正的被试，他们坐在指定的位子上，围绕着两人对话。安排如下图所示：
其中的两人分别坐在两名对话者的两侧，他们可以清楚地看到两名对话者，如观察者C和观察者D；另外四名观察者分别坐在两名对话者的后方，他们可以看到其中的一名对话者的背面以及另一名对话者的正脸，如观察者A1、A2、B1和B2。
对话结束之后，研究者要这些观察者说出，在对话过程中谁是最具有影响力的。虽然这6名观察者看到的是同一场对话，但答案却不相同。谁最有影响力呢？他们看得最清楚的人最有影响力。
具体地说，观察者A1和A2认为角色A更有影响力，在谈话中处于主导地位；而观察者B1和B2认为角色B更有影响力，在谈话中处于主导地位；至于观察者C、D，则认为两个人的影响力差不多。因此，正如知觉显著性概念所预期的，我们‘注意到的信息’是最为重要的信息。
那些“搞砸事件”，也许是因为关注，所以重要。它是你曾在意的事情，但不一定是最重要的，也绝非生活的全部。
祝你砸出自己想要的生活
美国首席大法官约翰·罗伯茨（John G. Roberts Jr）曾受邀前往儿子就读的中学发表过一次《祝你们倒霉》毕业致辞，他这样说：
“
“在未来的很多年中，时不时地，我祝福你被不公正地对待，因而你会知道公正的价值。我祝福你会遭受背叛，因为它会让你感受到忠诚的重要性。
我祝福你有时会有坏运气，因而你会意识到概率和运气在人生中扮演的角色，并且理解你的成功并不完全是你应得的，而其他人的失败也并不完全是他们所应得的。
当你失败的时候，时不时地，我希望你的对手会因为你的失败而幸灾乐祸，这会让你意识到有风度的竞争精神的重要性。
无论我是否祝福你这些，它们都会发生。而你是否从中获益，取决于你是否能从你的不幸中参透它们想要传递给你的信息。”
你所经历过的，都会成为你生命中的宝贵财富。与其在“what if”思维中持续懊悔，不如以实际行动，重新认识这个世界。
“吃一蛰，长一智。”失败了又如何，在探索过程中领悟到的，也许远比结果更重要。
祝你砸出自己想要的生活。
／／／
如果可以
在评论区分享你的“搞砸时刻”吧
相信会有许多人和你感同身受
／／／
-END-
编辑 | 小榕
排版 | 挽挽
审核 | 张奕华 林玛 宋姣姣
图片 | parkhye_n3 all_about_kiki_o 网络
参考文献：
[1]《登天的感觉》，[中]岳晓东 著，民主与建设出版社，2018.
[2]《思考，快与慢》，[美]丹尼尔·卡尼曼 著，胡晓姣，李爱民，何梦莹 译，中信出版社，2012.
[3] Linville P W.(1987).Self-complexity as a cognitive buffer against stress-related illness and depression.. Journal of personality and social psychology.
[4] 壹心理：为什么你总感觉自己最倒霉？
[5] 简单心理：看完这23个“搞砸”的故事，我也想“祝你倒霉”
[6] KnowYourself：有时你要先变坏才能变好 | 改掉5种让人不开心的思维模式
▼点击图片即可跳转▼
点击「阅读原文」进入树洞，我知道你「在看」